天气一热，你是不是更容易烦躁、没耐心，甚至一点小事就想发火？这不是你一个人的问题。心理学家说，高温会让人的身体和情绪都进入一种紧张状态。
When the weather gets hot, do you become more irritable and impatient? Psychologists say heat can push both the body and emotions into a tense state.
Quand il fait très chaud, devenez-vous plus irritable et impatient ? Les psychologues expliquent que la chaleur peut mettre le corps et les émotions sous tension.
暑くなると、いらいらしたり我慢できなくなったりしますか。心理学者によると、高温は体と感情を緊張状態にしやすい。
克利夫兰诊所的心理学家 Susan Albers 表示，炎热天气常常伴随着更多攻击性、路怒、暴力事件，甚至和心理健康有关的急诊也可能增加。
Cleveland Clinic psychologist Susan Albers notes that hot weather is often linked with more aggression, road rage, violent incidents and even mental-health-related emergency visits.
La psychologue Susan Albers, de la Cleveland Clinic, remarque que la chaleur est souvent liée à plus d'agressivité, de colère au volant, de violence et même de visites aux urgences pour des raisons psychologiques.
クリーブランド・クリニックの心理学者スーザン・アルバース氏によると、暑さは攻撃性、ロードレイジ、暴力、さらにはメンタルヘルス関連の救急受診の増加と関係している。
原因之一是：天气热的时候，身体必须非常努力地降温。这种身体压力会让人体释放一种叫皮质醇的激素，让我们好像一直处在“有危险”的警戒状态。
One reason is that the body has to work hard to cool itself down. This physical stress can release cortisol, a hormone that keeps the body on alert.
L'une des raisons est que le corps doit travailler dur pour se refroidir. Ce stress physique peut libérer du cortisol, une hormone qui met le corps en état d'alerte.
理由の一つは、暑い時に体が一生懸命体温を下げようとすることだ。この身体的ストレスによりコルチゾールというホルモンが分泌され、体は警戒状態になる。
这种警戒系统原本是为了保护我们，但如果压力一直存在，心情就很难稳定。遇到堵车、排队、沟通不顺时，人就更容易失控。
This alert system evolved to protect us. But when stress is constant, our mood becomes less stable, and traffic, waiting in line or difficult conversations can feel much harder.
Ce système d'alerte a évolué pour nous protéger. Mais quand le stress dure, l'humeur devient moins stable : embouteillages, files d'attente ou conversations difficiles deviennent plus pénibles.
この警戒システムは本来私たちを守るためのものだ。しかしストレスが続くと気分は不安定になり、渋滞、行列、難しい会話がよりつらく感じられる。
晚上也一样。人要入睡，核心体温需要稍微下降，好像给大脑一个“可以关机了”的信号。如果房间太热，身体无法好好休息，第二天就更容易暴躁。
Nighttime matters too. To fall asleep, the core body temperature needs to drop slightly, like a signal telling the brain to switch off. In a hot room, recovery becomes harder.
La nuit compte aussi. Pour s'endormir, la température interne doit légèrement baisser, comme un signal indiquant au cerveau qu'il peut s'éteindre. Dans une chambre chaude, la récupération devient plus difficile.
夜も重要だ。眠るためには深部体温が少し下がる必要があり、それは脳に「休んでいい」という合図になる。暑い部屋では回復が難しくなる。
解决办法其实并不神秘：避开直射阳光，待在凉快的地方，多喝水。需要进行困难谈话或处理压力大的事情时，最好安排在早晨或晚上比较凉快的时候。
The solution is simple: avoid direct sun, stay in cool places and drink plenty of water. If you need to handle something stressful, do it in the cooler morning or evening.
La solution est simple : éviter le soleil direct, rester dans des lieux frais et boire beaucoup d'eau. Pour une tâche stressante, mieux vaut la faire le matin ou le soir, quand il fait plus frais.
対策はシンプルだ。直射日光を避け、涼しい場所にいて、水をたくさん飲む。ストレスの多い用事は、涼しい朝や夜にするとよい。
睡觉时，可以用空调或风扇让卧室保持凉爽，选择轻薄、透气的床单。手脚不要盖得太严，因为它们就像天然的散热口，能帮助身体释放热量。夏天不能被我们关掉，但我们可以让身体舒服一点，心情也许就没那么坏。
For sleep, keep the bedroom cool, use light breathable bedding, and leave hands and feet uncovered so they can release heat. We cannot turn summer off, but we can help the body cope.
Pour dormir, gardez la chambre fraîche, utilisez une literie légère et respirante, et laissez mains et pieds découverts pour évacuer la chaleur. On ne peut pas arrêter l'été, mais on peut aider le corps à mieux le supporter.
眠る時は寝室を涼しくし、軽く通気性のよい寝具を使い、手足を出して熱を逃がすとよい。夏を止めることはできないが、体を少し楽にすることはできる。